Nagle napadaje akutne boli u leđima može biti vrlo мучительными, ali to uopće ne znači da ćete uvijek biti "sick spin". Naravno, najčešće akutna bol nastaje zbog bilo kakvih kroničnih problema, ali kako samo ona prošla, a stanje miša, ligamenata ili zglobova leđa postalo je manje kritična može potrajati i otklanjanju kroničnih razloga. Osnova liječenja napadaje akutne boli u leđima je korak program vježbanja u kombinaciji s odmora. U ovom poglavlju ćete naučiti što treba učiniti kada je počeo napad, i kada je potrebno pozvati liječnika, upoznati sa brzinskim programom za oporavak, uključujući vježbe, držanje za opuštanje i tehnike samopomoći.
Uzroci akutne boli
Najčešći uzrok akutnih bolova u području leđa su kronične, dugo postojećih poremećaja, kao što su loše držanje ili slabost muskulature trbušne. Ova odstupanja mogu povećati opterećenje i naprezanje na позвоночный stup i mišiće kralježnice do te mjere da će se dogoditi ih oštetiti. Degenerativne procese, kao što su osteoartritis, osteoporoza, ako njihov razvoj došao do faze oštećenja tkiva, također mogu biti uzrok akutne boli u leđima. U takvim slučajevima, kroz dan-drugi može doći privremeno olakšanje, ali je vrlo vjerojatno da je napadaje akutne boli će se ponavljati dok se ne ispravi ih kronična razlog.
Kronične uzroci akutne boli u leđima
Ako udar akutni bol je rezultat oštećenja uzrokovanih kroničnom bolesti, najvjerojatniji uzroci mogu biti sljedeći.
- Loše držanje;
- Slabost trbušnih mišića;
- Osteoartritis;
- Osteoporoza.
Mehanički uzroci akutne boli
Kronična stanja, nije uvijek su glavni uzrok akutne boli u leđima. Vrlo često udar može biti izazvana kretanjem, koja sama po sebi čini beznačajan, kao što kapiji iza koje se nalazi na podu torbom. Zapravo oštećenje dogodilo na dan ili dva ranije, ako nekom nije uobičajeno fizičkim naporom. Kada su mišići pokušava zaštiti kralježnicu od neobičnom opterećenja, oni su jako napeta, baš kao i ligamenti, позвонки i diskove. Sljedeći dan mišića твердеют i bol ili da se opuste do te mjere da nije u stanju održavati kralježnicu, dok ligamenti i zglobovi su još uvijek nije vratila u svoje normalno stanje. Takav čisto mehanički kvar bi destabilizirati cijeli sustav, a rezultat je prividno пустяковым pokret može postati onaj slamku spasa, koja će uzrokovati spazam muskulature, istezanje ligamenata, pomak diska ili upala zgloba. Nepravilno dizanje utega i napetost pri neobičnom opterećenja — tipični uzroci akutne boli u leđima.
Nepravilno dizanje utega
Nepravilno dizanje utega, na primjer, kada zavoja naprijed, da se držite stvari iz prtljažnika automobila, stvara dodatni teret na leđa. Kada podići gravitacije нагибаясь, zglobovi stegnuti jači, a to dovodi do toga, da je bilo već labav zglob, disk ili ligament ne može nositi s viškom kapaciteta.
Pretjerano intenzivna ili neobične zelene oči tjelesna aktivnost
Naporne fizičke vježbe, posebno u svezi okreta tela (igra tenis ili časove plesa), često su uzrok akutne boli u leđima. U nekim vrstama vježbi prometa usmjerena pretežno na jednu stranu (nagib prema naprijed), i u njima sudjeluje samo jedna grupa mišića. Mišići suprotnoj grupe postaju растянутыми, slabiji i više nije u stanju u potpunosti smanjiti i rotirati telo u nazad. To znači da su mišići i ligamenti postaju dovoljno jaka ili dovoljno fleksibilni da se odupre povećanog opterećenja pri zavojima torzo.
Što učiniti kada formi boli?
Kada dođe do akutne boli prije svega prestanite raditi ono što ste radili, lezite na krevet ili na pod, čak i ako za to ćete morati puzati (jedine iznimke od ovog pravila su slučajevi kada vas iznenada ukočen noga ili obje noge, te nesreću, pala ili se odjednom dobio udarac vidi upitnik u nastavku). U ležećem položaju skine opterećenje kralježnice, pritisak na njega je četiri puta manje nego u stojećem položaju. Smanjenje tlaka se može znatno ublažiti bol i dati svoje mišiće, pohađaju zaštitnim spazmom, priliku da se opustite. Također možete pomoći sebi truda, usmjeren je na opuštanje uma i tijela: pokušajte ne brinuti o svom prisilne nepokretnosti, što god učinili, kada je počeo napad, to se može završiti kasnije.
Kakav stav prihvatiti
Najbolji način da se smanji pritisak na kralježnicu leći na leđa. Pokušajte leći prvo, bez jastuka, ali ako bol osjete nije prošao, stavite ga pod glavu. Ako je potrebno, stavite jastuk ispod koljena, da lumbalne odjel ne previše изгибался. Ako se bol spušta k nogama, stavite jastuk ispod donjeg dijela noge, tako da kuka i koljena su pod pravim kutom, to će vam pomoći da uklonite napetost iz bedreni živac.
U nekim slučajevima položaj ležeći na leđima, ne olakšava bol. Ako ste pronašli ovaj položaj bolno, pokušajte manevre, kao što je prikazano u članku brzo uklanjanje bolova, pronaći položaj u kojem se bol ne osjeća. Odgovore na pitanja koja su ponuđena u popisu u nastavku pomoći će vam odrediti koliko je teška vaš problem, i utvrditi koje radnje treba poduzeti.
Koliko je ozbiljan problem?
Pomoću smještena ispod upitnika možete saznati što treba učiniti u vašem slučaju, ali ako ima bilo kakvih dvojbi, obratite se svom liječniku.
Ako u vašoj situaciji odgovara barem jedan od sljedećih pretpostavki, ne treba se kretati i pitajte nekoga pozvati "hitna pomoć".
- Vi samo nesreću.
- Vi ste nedavno pala ili jako hit.
- Iznenada ukočen noga ili obje noge.
Ako u vašoj situaciji odgovara barem jedan od sljedećih pretpostavki, odmah se obratite liječniku. Pozovite okrug ili se obratite ranjenik štićenik.
- Imate bol u prsima, lijevoj ruci ili s lijeve strane čeljusti.
- Bol ne prolazi, a pojačava se pri tome ne pomaže i promjena položaja.
- Mislite intenziviranje slabost u nogama, сопровождающуюся ih онемением i, moguće, poteškoće mokrenja i pražnjenja crijeva.
- Bol je jak, dugotrajan, nestane samo naginje prema naprijed.
Ako u vašoj situaciji odgovara barem jedan od sljedećih pretpostavki, obratite se svom liječniku u narednim danima.
- Ako se osjećate utrnulost ili trnci u ruci ili nozi.
- U zadnje vrijeme ste похудели i osjećate opća slabost i umor.
- Vi ste žena i imate već nastupila menopauza.
- Vi ste trudni.
- Ako ste vegetarijanac ili duže vrijeme držali dijetu.
- Vam više od 60 godina.
Ako u vašoj situaciji odgovara barem jedan od sljedećih pretpostavki, ostanite noć u krevetu, a ako nema poboljšanja, potražite liječničku pomoć.
- Karakter boli mijenja, ako se krećete ili promijenite položaj tijela.
- Vi ste nedavno radili neobične vježbe povezane s velikim opterećenjem.
- Vi ste nelagodno okrenu ili podigli težak predmet.
Brzo uklanjanje bolova (prvi dan)
Ako je držanje, predloženi u prethodnom članku (Što učiniti kada formi bol), za vas je nezgodno, pokušajte poza, opisane u nastavku, pronaći položaj u kojem se bol ne osjeća, i opustiti se u roku od 24 sata, ali ne zaboravite da je vježbanje u strogo ograničenom opsegu potrebne, da bi se smanjila upala i spriječiti nepokretnost. Budući da je uzrok boli kod različitih ljudi različiti, morate isprobati svaki stav i svaku vježbu i na taj način da pronađete one koje vam najbolje pomažu. Ako nekoj promjeni položaja tijela tijekom izvođenja vježbe ste se osjećali da bol je oslabio, prihvatite ovu pozu za odmor. I obrnuto, neće ostati u bilo kojem položaju, ako je bol pri tom je pojačan. Molimo vas, pokušajte kretanja na krevetu, ako je tvrd madrac, u suprotnom koristite gimnastika mat ili mat.
Držanje za uklanjanje bolova
- Lezite na trbuh, ispruži ruke sa strane.
- Ako bol ne odlazi, stavite jastuk pod trbuh. Ako i to ne pomaže, malo se okrenite na bok pokušajte i na desno i na lijevo, jer učinkovitost pojedinih pokreta određuje lokacija oštećenja. Stavite glavu na ruke, ako vam je draže.
Upozorenje
Ako je bilo koja vježba dovodi do pojave ili pojačavaju bol ili ga više širiti, odmah prestanite. Nastavljajući, možete pogoršati problem. U prva dva dana se ovdje nude vježbe treba ponoviti ne više od tri puta za svako oko tri puta na dan. U ostalo vrijeme je samo odmoriti. Barem smanjiti bol postupno povećavajte broj ponavljanja do maksimuma - po 10 puta svake vježbe.
Nagib zdjelice
- Lezite na leđa i savijte noge u kolenima pod pravim kutom, stopala pri tome mora ostati na podu.
- Изогните bokova, оторвав leđa od poda, a zatim sa snagom udario ga u podu. Pazite da zoft grudi stanica ostao nepomično, dok bedra раскачиваются naprijed-natrag.
- Ponovite vježbu tri puta, na kraju vježbe slabina mora zauzeti neutralan položaj u sredini između krajnjih. Kroz dva dana početi postupno povećavati broj ponavljanja ove vježbe do 10.
Перекатывание koljena
- Lezite na leđa i savijte koljena, kao u prethodnoj vježbi, ali bedra moraju ležati na podu.
- Prepustiti koljena od strane na stranu, spustivši ih na podu toliko niska koliko je to povoljno. Ponovite vježbu tri puta. Kroz dva dana početi postupno povećavati broj ponavljanja do 10 puta.
Uklanjanje bolova (drugi dan)
Kada su liječnici vjerovali da je najbolje liječenje akutne boli u leđima je apsolutni mir, ali sada je utvrđeno da je puno učinkovitiji naizmjenično odmor s vježbama. Ako nakon 24 sata ne osjećate poboljšanje, nazovite svog liječnika, ali ako se bol smanjio, dodajte popravljen u članku "Brzo otklanjanje boli" vježbe, prikazani u nastavku. Oni će vam pomoći spriječiti ukočenost mišića leđa, a time i smanjiti vjerojatnost nastanka problema u budućnosti, kao i podršku mišićni tonus i snagu.
Прогибы ležeći
- Lezite na trbuh, na mat ili tvrdi madrac, diže se na laktove. Opustite se i ostanite u tom položaju dok se računi 10. Spustite se, opustite se; ponovite vježbu tri puta.
- Ponovite prva vježba, ali ovaj put pridružiti mi se na dlanove umjesto na laktove.
Pull-up koljena
Lezite na leđa na tvrdu podlogu. Savijte koljena pod pravim kutom i povucite ih prema prsima. Držite ih u tom položaju dok se računa 10, onda polako spustite noge na podu. Ponovite tri puta.
Nagib u stranu
Stanite uspravno, stopala stavite na širinu ramena. Lagano prilikom izvlačenja jedna kuka u stranu, s iste strane klize rukom po nozi dolje, osjetit ćete napetost s druge strane tela. Ponovite tri puta. Zatim slijedite ovu vježbu u drugu stranu.
Proširenje leđa
- Početni položaj je kao kod наклонах u stranu, ruke na bokovima. Lagano savijanje leđa, spajajući lopatice i lagano приподнимая brada, ali ne tako visoko, da se gledati u strop. Ponovite tri puta.
- Slijedeći zadnji ponavljanje prije nego što završe vježbe u neutralnom, vertikalnom, položaju, lagano nagnuti naprijed, округляя ramena.
Upozorenje
Odmah prestanite, ako bilo koja vježba dovodi do pojave ili pojačavaju bol ili ga više širenju. Nastavljajući, možete pogoršati problem. U prva dva dana se ovdje nude vježbe treba ponoviti ne više od tri puta za svako oko tri puta na dan. U ostalo vrijeme je samo odmoriti. Barem smanjiti bol postupno povećavajte broj ponavljanja do maksimalno 10 puta svake vježbe.
Put do oporavka
Ako se bol postupno povlači (ako ne, obratite se svom liječniku), onda nakon dva dana odmora i vježbanja se može nastaviti normalan život. Vratiti pokretljivost i fleksibilnost, važno je da ste bili toliko aktivni, koliko je to moguće; naravno, ne treba činiti ništa što bi moglo spriječiti konačnog oporavka. Ali i sada ima smisla da se odmarati na leđima, u roku od sat ili tako svaki dan, da vam tkivima vrijeme za liječenja i samoliječenja.
Ako se bol vraća
Ako vi ne ćete biti oprezni i pridržavati pravila koja su navedena u donjoj tablici, ostaje opasnost da što nespretan pokret, prekršite sve obavljen posao, a to će dovesti do nastavka bol u leđima. Ako se to ipak dogodi, odmah prekinite posao i legne na tvrdu površinu licem prema dolje ili na leđa ili uzmite onaj stav koji ranije najbolje je pridonio otklanjanje bolova.
Ležeći na boku
Ovaj stav se nije tako povoljna za vaše kralježnice, kao i drugi, ali se dogodi da vam je povoljno samo u tom položaju. U tom slučaju stavite jastuk između koljena, kuk, koji se nalazi na vrhu, ne скатывалось naprijed, što dovodi do uvijanje donjeg odjel kralježnice. Također može biti korisno staviti drugu jastuk protiv trbuha i grudi, kao što su jastuk, kao da ćete prihvatiti ga za podršku kralježnice sprijeda. Ne stavljajte više od jedne jastuk pod glavu, pogotovo ako imate bolove u vratu ili gornjem dijelu leđa.
Što učiniti, a što ne raditi, da ozdravi
Dva dana morate ustati iz kreveta konačno i vratiti se u normalne aktivnosti. Međutim, ne zaboravite sljedeće:
Što ne treba raditi
- Ne podižite gravitacije i ne nagnuti.
- Nemojte težak rad od kuće: ne пылесосьте, ne gubi se, ne гладьте.
- Ne vršite strmih uspona i nizbrdica.
- Ne nosite gravitacije, poput trgovine, koferi, planine mokro rublje.
- Ne započinjite za sport, povezane s velikim opterećenjem.
- Ne sjedi i ne stoje dugo vremena, ne mijenja poze.