Sjedilački način života, niske tjelesne aktivnosti se provode kroz mnogo građana iz djetinjstva. Na kraju je na 50 godina razvija težina bolesti, lideri među kojima su bolesti kardiovaskularnog sustava, dijabetes, онкология i osteoporoza. Od ogromne važnosti da naše tijelo ima pravilan rad mišićno-koštanog sustava. Danas ćemo pogledati korist ispravan stav za zdravlje i uspješan život. Objasniti kako se formira skolioza, dati korisne savjete i vježbe. Nakon što pročitate naš članak, naučit ćete kako riješiti držanje i spriječiti razvoj bolesti leđa.
Da je držanje. Znakovi pravilno držanje
Vrijeme je za reći o tome što predstavlja držanje. U domaćoj literaturi se tako zove uobičajenim stavom lagodno stoji osoba koju on vodi bez puno mišićne napetosti. Prema mišljenju američkog pisca D. Bancroft držanje – to je "urođena način držati tijelo, posebno u stojećem položaju".
Obilježavajući zdrave kralježnice, obično su sljedeće znakove ispravno držanje tijela: uspravno držanje glave, podignuta brada, vrata,-podstavljene ugla, formira bočne površine vrata, su isti. Pri tome sami ramena se nalaze na istom nivou, malo izostaviti i razvedeni. Odaju i drugi važan znak – zoft grudi stanica simetrično srednje linije.
Među brojnim znakove pravilno držanje treba izdvojiti skladne izgled trbuha. Osim toga lopatice moraju biti na jednakoj udaljenosti od kralježnice i stisnute. Imajte na umu da donji kutovi lopatica pri tome su na jednoj razini.
Kako sačuvati zdravlje mladih. Štetu nepravilan položaj
Danas sve više ljudi početi razmišljati o tome kako sačuvati zdravlje mladih. Daleko važnu ulogu u prevenciji bolesti igra razumijevanje zla nepravilan položaj. Što je to opasno? Navika držati leđa nisu ravna dovodi do toga da se unutarnje organe trbušne i prsne šupljine odmiču, počinju da gore raditi.
Kod ljudi s lošeg držanja raspon dišnih procesa se smanjuje i pogoršava cirkulaciju krvi, ponekad se dogodi ozljeda živaca. Учащаются glavobolje, razvija kronični umor. Također dolazi negativan utjecaj na živčani sustav, što može dovesti do depresije.
Nepravilni položaj tijela, вошедшее u naviku, dovodi do promjene oblika kralježnice, grudnog koša, utječe na funkciju donjih ekstremiteta, formiranjem ravna stopala. Kod djece s искривлением kralježnice gore radi cijeli mišićno-двигательный aparat, raste rizik od ozljede. Također početi djelovati ograničenja za zapošljavanje nekim sportovima, gdje skreće visokog tlaka na позвонки.
Osim toga nepravilno držanje ubrzava proces starenja organizma. Kao što je poznato, nakon završetka razvoja tijela počnu djelovati destruktivne procese. Nije tajna da je već 50 godina većina ljudi razvija osteoporoza. Pogoršava stanje tkiva cjevaste kosti, ispiru kalcij soli, što često uzrokuje frakture.
Ali šteta nepravilan položaj tim nije ograničen. Zajedno s težinom skolioza predstavlja ozbiljnu opasnost. Povećava vjerojatnost nastanka osteoartritisa. To je bolest u kojoj utjecati hrskavice intervertebral disk.
Snaga pravilno držanje – uspjeh u poslovima. Zašto je tako važno sposobnost za sebe zadržati?
Sigurno su svi čuli izraz: kraljevsko držanje. Smatra se da ovaj pojam dolazi od riječi "san", koji označava najviši čin, važnu dužnost. Dakle, može se pratiti ovdje odnos između položaj u društvu i vještinom za sebe zadržati. Što više ljudi gleda život, jača počinje vjerovati u moć pravilno držanje.
Provedena istraživanja, koji su znanstveno dokazali da je utjecaj držanja na proces formiranja identiteta. Posebno, sposobnost da se lijepo sebe zadržati – uspjeh u poslovima. Ispostavilo se da je vitak čovjek zrači samopouzdanje mu je lakše uspostaviti kontakt s ljudima. Zakrivljenost kralježnice negativno odražava ne samo na zdravlje, nego i na psihološko stanje. Nije slučajno u svakom trenutku na vojnoj službi pratili držanja vojnika. Posebno strogo je prišla u carskoj Rusiji. Ali i danas u bilo kojoj vojsci na svijetu i znaju o snazi ispravan stav. Da biste vidjeli ovaj, dovoljno je usporediti fotografije novaka i dečki nakon демобилизации.
Lik čovjeka koji je u stanju sebe zadržati, vitka. Njegov hod je lijepa, a sve akcije su točni. Istovremeno s tim on izgleda samouvjereno i nesputano. Nasuprot tome, osobe s nepravilnog držanja, kao i obično, nespretno, njegova djela su nesavršeni. Na podsvjesnoj razini više povjerenja uzrokuje vitak čovjek, nego držati pogrbljeno. Osim toga lik – to je prva stvar, na što obratiti pažnju kada datiraju. A to promijeni dojam će biti vrlo teško. Znanstvenici su dokazali da riječi čine samo 5 -10 % naše komunikacije. Sve ostalo su geste, izraz lica, izgled, boju glasa, intonacije govora i tako dalje
Uzroci nepravilnog držanja
Kao što smo već rekli, iznad najvažniji faktor koji uzrokuje sagnuti, je tjelesna neaktivnost. I čak i satove tjelesnog odgoja nisu lijek. Stvar je u tome da djeca često pogrešno sjede za stolom, podizanje jednog ramena iznad drugog. Kao rezultat toga, mnogi učenici izlaze iz zidova alma mater sa сколиозом. Među ostalim razloga nepravilnog držanja bi se trebao zvati:
- težinu;
- trudnoća;
- nošenje cipela s visokim petama;
- slab tjelesni razvoj;
- urođene mane tijela;
- pretjerano brzi razvoj (rast mišića zaostaje za rast skeleta);
- osteochondropathy.
Prema riječima stručnjaka, u dobi do 17 godina – najvažniji za formiranje zdravog kostura. Čak i mala odstupanja u položaju tijela, koja ulazi u naviku, u to vrijeme je izuzetno opasno.
Vrste искривлений kralježnice
Dakle, ako dijete ne drži svoju leđa ravno, malo se kreće, preopterećenja jednu ruku, onda je u njegovom tijelu razvijaju opasne procese. Postoje tri vrste искривлений kralježnice: lordosis, kyphosis i skolioza. Imajte na umu da prva dva vrsti promjene su prirodni, tako i патологическими. Лордоз – to savijanje kralježnice prema naprijed, koji su tu za sve ljude u shane i lumbalne kralježnice odjelu. Kyphosis – savijanje kralježnice, leđa, koji se javlja u prsišta, kao i u odjelu крестца i trtice. Patološki lordosis and kyphosis razlikuju od fizioloških promjena samo stupanj savijanja.
Također postoji skolioza ili bočno zakrivljenost kralježnice. Smatra se, on nastaje kad nema dovoljno trening za mišiće leđa. Ova vrsta искривлений kralježnice danas u svijetu smatra se da je ozbiljna bolest koja dovodi do pogoršanja rada mnogih organa. Utvrđeno da je skolioza javlja i razvija u mladosti, a tako ga tretirati bolje do 20 godina, dok позвонки još nije do kraja ukiseljenog. U kasnijoj dobi biste dobili osloboditi od ovog zdravstveno stanje je izuzetno teško.
Nevjerojatno, ali mnogi roditelji, gledajući dijete zakrivljenost kralježnice, ne daju vrijednosti. Njihov argument je obično tako – dijete ide u sportsku sekciju (pohađa satove tjelesnog odgoja), znači sve će se poboljšati. Ali takav pristup ne samo da ne opravdava sebe, ali i može dovesti do opasnih bolesti, kao što su degenerativne ili osteoporoza. Ako dijete nije ispravno čuva leđa, nejednoliko sjedi za stolom – to je razlog za posjetiti doktora-ortopeda ili kirurg.
Kao što se može ispraviti kršenje držanje?
Dakle, način na koji se može ispraviti kršenje držanje? Za to je potrebno stalno pratiti, a da leđa bila ravna, a ramena su razmještene pre. Glavu treba držati pravo, a pogled usmjeren na horizont. Zoft grudi kavez bi trebao biti objavljeni tako da je udaljenost između rebara bio maksimalan. Nudimo nekoliko savjeta pomoću kojih možete značajno poboljšati svoj stav:
- svakodnevno činite punjenje;
- spava na ravnom i tvrd krevet;
- opustite nakon fizičkog opterećenja leži;
- plivajte stilom брасс na leđima;
- ne ustručavajte se obavljati proizvodne gimnastiku;
- posjetite masera.
Čak i ako vam je daleko više od 20 godina, još uvijek je sasvim moguće da ispravi kršenje stav. Što je najvažnije – postavili cilj i redovito raditi na sebi. Naravno, ako se skolioza 3 stupnja tim mjerama ne može učiniti, potreban vam je preporuka stručnjaka. Kao i obično, u takvim slučajevima je propisano nošenje posebnih korzeta, fizioterapeutski postupci i liječenje физкультуру (LFK).
Kompleks vježbi za dobro držanje
Ako zaista želite postići promjene oblika, nešto će morati, kako treba trenirati mišiće vrata, ramenog pojasa, press, kao i mišić, koji ispravlja kičmu. Također je potrebno obratiti pozornost na mišiće nogu i stražnjice. Nudimo izvršiti vježbe za dobro držanje.
- "( Britanski časnici". Treba priljubiti se leđima na zid bez letvica ili ormar pet točaka: noge, ягодицами, leđa, ramena, затылком. U tom položaju poželjno je proboraviti 20-30 minuta.
- Početni položaj — ležeći na podu, noge ravne, držite ih zajedno. Ruke iza glave, сцеплены u dvorac. Zatim se dižemo istodobno gornji dio tijela i noge, pokušavamo ostati u gornjoj točki. Ponoviti 10 puta.
- Početni položaj – ležeći na trbuhu. Ruke stavite na zonu, a zatim savijanje svim trupa, šireći noge. Radimo na dah, a na uzdisati, vratite se u početni položaj. Ponoviti 10 puta.
- Sjedeći na podu, oslanjamo na podu rukama (iza leđa), a zatim se dižemo na noge i radimo rotacijskog kretanja (prema unutra) – 10 puta. Zatim u suprotnom smjeru — također 10 puta.
- Dobili na noge, podići prema gore laktove. Zatim pokušavamo doprijeti dlanova do lopatica. Nakon toga сводим lopatice i разводим ruke u ruku. Ponoviti 10 puta.
- Početni položaj – da legnete na pod licem prema dolje. Treba povezati noge ispružiti prste na nogama. Dlanove stavite ispod ramena, a koljena kliknite na tijelo. Radimo dah i polako dižemo telo. Pokušajte savijati u prsišta. Vježba se obavlja za račun mišića trupa, ruku pomoći ne treba. Pokušajte zadržati položaj u roku od nekoliko minuta.
- Početni položaj – kao u prethodnoj vježbi. Pritisnite čelo na pod, izvucite vrat. Dlanove stavite ispod ramena. Zatim počnite polako držati i uzgajati lopatice. Napravite 20 ponavljanja, a zatim ih spojite lopatice što je moguće bliže i ostanite u tom položaju minuti.
Svaka aktivnost mora započeti s zagrijavanja, kako bi se dobro zagrijte zglobove i ligamente.
Rekli smo pro korist ispravan stav za zdravlje i uspješan život, nazvali kronične bolesti koje uzrokuje zakrivljenost kralježnice. Neki od njih, kao što su degenerativne, izliječiti prilično teško. Stoga, da bi zdravlje mladih, potrebno je od najranije dobi nalikuju djeci o važnosti odgoja.